[...] Wiek :22 Waga :55 Wzrost :170 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód bioder (3):90 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 5 razy w tygodniu trening silowy [...]
[...] zrobic to od razu i tarczyca i tak sie odblokuje czy to z trenem czy bez niego? Wiek: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82, biodra 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: CKD -białko:150-200g -węglowodany: do 30g -tłuszcz: 200-220g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było trochę przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na forum. Bardzo proszę o pomoc w dobraniu suplementacji. Moim problemem jest zrzucenie tłuszczu z górnych partii ciała (szybko chudnę w udach, ramionach i w pupie, plecy, biodra i brzuch to największa bolączka). Do tej pory nie stosowałam suplementacji diety. Pilnuję diety o niskim indeksie glikemicznym (insulinooporność, zażywam codziennie [...]
Panowie chciałbym się troszkę poradzić, jak byście podeszli do tematu. W ostatnich miesiącach skupiłem sie na redukcji, po covidzie (lenistwo i siedzenie w domu) dorbiłem sie 100kg i pewnie z 30% BF (listopad 2021) Jak widać matematytcznie sie to nie spina wiec albo kontynuacja redukcji i później masa lub masa (do 82-84) i następnie redukcja. [...]
[...] żaden . Wzrost 160 Waga 46 kg. 24 czerwca bylo 48 Pod biustem 71 cm Talia 64 Pepek70 Biodra (najszersze miejsce)83 Jak slysze ,ze dziewczyny narzekaja ,bo maja ponad 90 w biodrach to chcialabym miec ten sam problem Uda 50 cm Łydka 32 cm nad kolanem 38 cm Poziom fatu 24,5 korzystalam z tego kalkulatora ) Cel Masa.Chciałabym również choc [...]
[...] *3. WZROST:180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:120x8 - wyciskanie leżąc:145-150 x1 - martwy ciąg:130 x8 5. WYMIARY: - biceps:43 - klatka:120 - udo:62 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:splity *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:TNC 9. DIETA:bedzie - [...]
[...] Wg analizy składu ciała mam: TBW: Woda całkowita: 57,2 l Proteiny 15,5 kg Minerały 6,8 kg Tkanka tłuszczowa: 39.4 kg Masa tkanki mięśniowej: 43,6 kg WHR (wskaźnik talia biodra): 0,92 BMR: 1943 kcal TEE: 2992 kcal Wzrost: 180 cm Waga: 120 kg Wiek: 23 Chciałem sobie podzielić dzień na 4-5 posiłków, chociaż duża szansa jest, że będę robił 4. W [...]
[...] zrzucić jeszcze ok 15 kg. Og tygodnia stosuję dietę białkowo - tłuszczową, która została opracowana pode mnie. 1) Mam średnią budowę ciała, szczupłe ręce i nogi, wąskie biodra. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i plecach. Zawartość tłuszczu 37% Problem z wiotką skórą 2) wiek - 36 lat 3) obecnie ważę 93 kg i mam 185 cm wzrostu 4) ze względu [...]
[...] *2. WAGA: 110 *3. WZROST:187 cm *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW ): - przysiad: 155kg - wyciskanie leżąc:140kg - martwy ciąg: 200kg 5. WYMIARY: - biceps:43-44 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:3latka *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: teraz skonczyłem plan metalixa i odrobiłem spadki *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP [...]
Pisze w związku z obrania dalszego celu jak i oceny rezultatow mojej redukcji. Zaznaczam ze ćwiczę 5 miesięcy majacy budowe endo plus skin. Szerokie i wystające biodra oraz watla ilosc miesni . wyniki silowe to na raz 85kg na klate martwy 140kgx3 Przysiad 115x3. Nie chce sie wyrzezbic na lato bo nie w tym cel. Nie chce tyc i zwiekszac swoje [...]
[...] tedy to się bd mijało z celem... Proszę o pomoc/porady/sugestie aby to wszystko ładnie spasować. Jak również sugestie pod kaloryfer jak byście mieli jakieś lepsze sprawdzone metody. A to moje wymiary: kark - 40 klata - 96 ramie - 35 przedramie - 29 Brzuch - 93 biodra - 104 Uda - 93 łydka - 38 Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-04-11 15:19:58
[...] jednak jadłem lekko ponad bilans zerowy .Aktualnie siła poszła troche w gore lecz triceps klata stoja, wyglad na plus jednak patrzac od pasa w gore. Po prostu mam szerokie biodra i mimo rozbudowania góry nadal wyglada to mizernie. Zamierzam przejsc na mini cut . Trenujac 4 x w tyg bilans zerowy wynosi 3100. Na mini cut byłoby to 2500 kcal. Nie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 55 -talia: 80 -BIODRA : 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] klaty/pleców później głowa i scieka wszystko na resztę Mam 90kg/184 brzucha nie mam, lekko widoczny 6pack, bf sobie nigdy nie mierzyłem, ale zawsze miałem sporo w dupie i biodrach. Tłuszcz mi się odkłada w pupie a biodra, taka budowa. 89 w pasie miałem gdy ważyłem 70kg, a teraz mam 93. Miałem wszelkie możliwe badania zaczynając od pasożytów [...]
[...] kolana(coś z rzepkami) - uszkodzone stożki rotatorów w barkach - coś z łokciami(bolą przy zginaniu i większości ćwiczeń na triceps i klatke) - bolące i przeskakujące biodra(możliwe że powodem jest kręgosłup) - wczoraj dotarło do mnie że od blisko pół roku mam wszystkie objawy dyskopatii szyjnej,a ja długo się zastanawiałem dlaczego mi [...]